热成狗的日子里，救你命的除了空调，还有这套不外传的

小暑连大暑，热得无处躲。青岛的这个夏天可真是热到我们怀疑人生。出门前的你和出门后的你，不是同一个你！出门五分钟，流汗两小时！说好的20呢！根据印度古老医学体系阿育吠陀的理论，在夏季，我们体内的pitta能量容易过度增长。pitta由火和水构成，负责食物和情绪的消化、新陈代谢、智力、血液、视力和眼部健康以及皮肤。一旦pitta过度增长，那么与其相关的因素就会受到影响，使你被夏日折磨得筋疲力尽。以下是pitta上升时的共同特性：急躁易怒不耐烦且挑剔要强感加重消化系统出现问题，如胃灼热和腹泻眼睛干燥充血脱水多汗睡眠中易醒炎症，如皮疹、粉刺、对胃黏膜有影响的胃炎试试降温体式和夏日序列很多人以为练瑜伽会让人汗流浃背、加重暑热，因此会在夏日停下习练的步伐。但事实上，适当的瑜伽习练也能给你的身心降温。下面这套不外传的降温序列，就能让你从这热成狗的日子里得到解脱。而你只需要照着做，并且不要去担心自己的体式是否正确，保持一颗轻快的心，尽情去享受呼吸和体式序列带给你的流动。现在，就让我们一起开始吧：1拜日式丨Surya Namaskar益处：当你在这个经典版本的拜日式中通过后弯和前屈伸展脊柱的时候，身体得到了很好的热身，可以让你的身体为接下来的习练做准备。 步骤：双脚分开与髋同宽，呼气双手合十做祈祷状。吸气向上向后，呼气向前折叠身体，双手置于双脚两侧。吸气右腿向后一大步，膝盖来到地面上，延展脊柱，左脚也向后来到平板支撑式，保持呼吸。接着呼气的时候同时向下降低膝盖、胸腔、下巴，吸气向前向上来到蛇式。呼气向后推回来到下犬式，吸气右腿向前跨一步，呼气把左脚也向前跨一步来到右脚旁边。吸气起身来到一个轻微后弯，呼气手还原回到祈祷状。由左脚向后开始，再次重复这整个序列。降温贴士：拜日式能让我们的身体热起来，而由于夏日的气温已经足够炎热，所以不需要像春冬那样做那么多次，你不需要过度地发热。 以中等的速度进行以上的序列，不要担心体式是否正确，让呼吸随着序列自由流动。注意感觉身体的温度，关注在脊柱的延展上。2肩倒立 益处：在所有的倒置体式中，肩倒立是较能“降温”的，它可以平衡人体内的阴性能量，为心灵带来平静和放松。 步骤：仰卧，双手手掌朝下放在身体两旁，吸气抬起腿和髋部。双手支撑下背部，双手手肘向彼此靠近。放松你的脚趾，双脚的理想状态应该是垂直的，但如果需要的话，它们也可以更靠近头部一点。降温贴士：保持体式30秒~1分钟，感受身体的伸展。3犁式 益处：像肩倒立一样，犁式也可以平衡体内的阴性能量，让心境平和。 步骤：从肩倒立进入犁式。保持下背部的支撑，让举过头的双脚放松沉向地板，双脚的理想状态是应该并在一起且伸直的，但如果你感觉不舒服，那么就尝试稍微弯曲或者分开。双手离开背部，十指交扣放在地板上，伸展双肩。慢慢松开双手，卷着背部慢慢沉向地板出体式。降温贴士：保持体式30秒~1分钟，感受股后肌群和脊柱的延展。4桥式肩倒立 益处：在这个序列中，桥式肩倒立是犁式以及肩倒立的对立体式。 步骤：仰卧，屈膝，脚掌平铺在垫子上，双腿分开与髋同宽。双手置于身体两侧，掌心向下。吸气，双脚下踩，推起髋部。双手可以十指交扣放在地板上以加深体式，双肩向下向后旋。降温贴士：保持体式30秒，感受腹部区域的拉伸。5坐立体前屈式 Paschimottanasana益处：坐立体前屈式可以对脾脏和肝脏进行按摩，帮助净化体内的皮塔。 步骤：双腿并拢伸展坐立。吸气双手向上伸展。呼气向前折叠，双手轻柔地钩住双脚或双腿。放松脖颈和头部，让它们与脊柱形成一条直线。降温贴士：保持体式30秒~1分钟，关注腹部的感觉。6半鱼王式 益处：就像坐立体前屈一样，半鱼王式也可以净化体内的皮塔，还可以帮助消化。步骤：双腿交叉坐立，左脚在右脚膝盖外侧，脚掌贴地。左手手指尖轻柔推地，让脊柱向上延展。右肘置于左膝外侧，呼气扭转向左，换侧再做一次。降温贴士：保持体式30秒~1分钟，关注呼吸时腹部的感觉。6清凉调息法 益处：当空气通过你的舌头和牙齿时，会给你的身心带来凉爽的感受。 步骤：选择舒适的坐姿，闭上眼睛。卷起你的舌头或轻咬牙齿，嘴唇张开。吸气，让空气慢慢地通过你的舌头或牙齿。闭上嘴巴，通过鼻子呼气。降温贴士：在摊尸式休息后，进行十次这个呼吸的练习，融化在呼吸法给你带来的清凉之中。​绿春、热夏、悲秋、忍冬，每个季节有每个季节的特性，这是大自然的规律，也是四季的美好。我们要做的，也许不是抱怨，而是顺着季节的特性，用这些健康的方式，让自己舒舒服服、清心快乐地过夏天。