作为一名瑜伽老师,应具备的瑜伽素养 青岛零基础瑜伽教练培训

一直以来我都把瑜伽这个职业定位成：这是一个感恩一生奉献一生创造美的美丽事业。

对于一名刚做瑜伽老师的人来说，是既陌生又紧张和兴奋；陌生的是缺乏实际经验，兴奋的是这份职业的荣耀，紧张的是等待的实际体验。

一、作为一名新瑜伽老师需要掌握个四基本能力：

1、瑜伽基础知识包括瑜伽目的、规则、了解人体，心理、养生等知识，科学修习身体的方法等。

2、瑜伽体位肢体动作的基本技术瑜伽项目的动作技术、要领和动态等引导方法。

3、基本动作技能在动作技术上的冥想升华。

4、语音语调的适度把握。

二、作为一名瑜伽老师，需要了解、掌握瑜伽教学中的几个基本规律。

一、动作技能形成的规律：

1、期阶段：粗略地掌握动作阶段

包括：学员初期陌生和兴奋过程扩散、内抑制弱、动作不协调、缺乏控制力、伴随多余动作。

提示教学注意：要正确运用讲解和示范性。要正确运用完整法和分解法。应采用相应的教学措施强化激发学员的能力，如：保护帮助、组织力、引导力等教学措施，及时纠正错误动作，采取预防受伤的措施，注意掌握动作的主要环节。

2、及时检查评定学员修习情况：

包括：分化阶段（改进和提高动作阶段），内抑制发展巩固了动作的动力定型，紧张消除，控制力提高，动作比较协调。

提示教学注意：针对学生薄弱环节，进行讲解示范、不断强化肌肉感觉。

以课堂的完整法为主，分解法为辅。区别对待（分析学生是身体素质或意志品质原因，不能完成动作，进一步采取保护和帮助的措施。正确运用各种练习法，重复法、变换法、综合练习法等。

3、采取检查学员评定方法：

自主化阶段，通过不断练习，体位技术达到得心应手、运用自如的程度。

肢体动作技能、技术的形成过程也就是练习的过程，表现共同的规律性是：学员练习初期成绩提高较快，过一段时间成绩上升缓慢下来，甚至下降，再过一段时间又呈现时快时慢，练习后期成绩暂时停顿现象即高原现象，再经过多次练习后克服干扰，新的技能形成并巩固起来，这时表现技能学习效率大大提高。

二、人体生理机能活动规律

1、人体从动态相对安静状态进入觉知状态、上升稳定下降的规律性确定为瑜伽课结构的理论依据。

2、增强体质的规律（人体机能适应的规律）

包括：动态阶段，身体物质能量消耗，相对安静阶段，能量消耗少。

三、关注初期瑜伽学员心理特点

1、初期学员感知事物的特点，以视觉和听觉为主，在课前应精心安排设计和布置好场地，有助提高上课兴趣。

2、初期学员无意注意占优势，注意力很容易分散，因此，瑜伽教师在教学中讲解要精炼、形象、生动、示范要正确、优美、教法要多样化、兴趣化手段来发展学员的有意注意。

３、初期学员空间知觉能力因为弱，处于刚发展中，瑜伽教师在教学中注意用手势，语言引导规律性来指导学员练习。

４、初期学员的记忆一般以机械性为主，所以在教学中讲解要简明扼要、通俗易懂，但也要注意贯穿动作术语，讲解形象化、兴趣化可帮助学员加深记忆。教师应充分利用直观教学，以形象、优美、正确的动作姿态吸引学员，示范要注意讲解和展示动作不同的各个面及难点、重点关键之处。

５、注意和引导初期学员的意志独立性和主动性、坚持性等，瑜伽教师注意鼓励、表扬、提示为主的教学方法，但同时要注意区别学员的蛮练与顽强，因此瑜伽教师必须经常做细致的思想工作，注意安全，提高瑜伽教学中的引导性。

四、关注学员生理特点：

1、根据学员的生理特点，在教学中应注意的问题：骨骼富有弹性易变形，必须注意引导学员的坐、站立、动作的正确姿势，以免发生畸形。

2、动作对称性练习，应注意增加另一侧肢体的练习，注意身体的全面发展、对称发展，在课堂练习时间里，对于低头、弯腰、含胸，在课中要对应的作一些伸展、扩胸、体后屈、远视等肢体动作。

3、初期学员要教会正确的呼吸方法，养成良好的呼吸习惯，如：呼吸方法有胸式、腹式，做动作时扩胸、伸展时吸气，回收时呼气等方法。千万不要憋气练习，特别是长时间憋气，所以不要进行无氧耐力练习。

4、对于心血管发育较差的学员，心率在教学中一定要合理安排好负荷量，一般来说动作量不宜过大，练习时间不宜过长；对于过度疲劳者，不宜空腹训练，这样会引起低血糖，因此，练习时要做好准备活动和整理活动。

五、瑜伽课的组织内容安排与教学方法：

1、瑜伽课的组织是指瑜伽教师指导教学、根据课的特点、任务和实际情况，对学生、场地、用品进行合理安排所采取的措施。课堂组织安排的如何，是直接反映一名瑜伽老师的组织能力和教学艺术水平。

2、瑜伽课的组织内容有：课堂常规（课前、中、后），课堂教学组织形式，如：练习的队行、队列和人员安排等，瑜伽课基本技术、技能的教法。

3、教学方法：是指在瑜伽教学中完成教学任务的方式、手段和途径。包括有语言法：讲解的引导性、指令的正确性和口头评价的激励性等。直观法：示范法、练习法、完整法、分解法、条件练习法、重复练习法、变换练习法、循环练习法等。

六、瑜伽课的生理负荷、心理负荷：

瑜伽课的肢体动作负荷包括：生理负荷和心理负荷。

１、生理负荷是指在一堂瑜伽课中，学员做练习时所承受的生理负荷量，包括负荷量和负荷强度两个方面。

负荷量是指在一次课中完成有效练习的总时间、总次数等。

负荷强度是指练习是对机体刺激程度，用力大小、机体紧张程度等。

２、心理负荷：包括注意、情绪、意志。

七、发挥瑜伽导师的主导作用：

1、讲解生动形象，讲解主要讲动作的名称、方法、过程、要领、要求、总结、评价；讲解目要的明确，讲解要专业简明扼要，不要多余的废话，讲解语言通俗易懂；对于指令和口令要简明的语言和命令来表达。

2、示范动作娴熟、正确优美，自我要有情感投入；示范要有目的性，示范要选择好方位，便于学员看的清楚，示范与讲解相结合；

3、教学手段多样性、趣味性，调节肢体动作量的方法，加减练习次数；改变练习内容和动作的某些基本要素，改变练习条件与练习方法；运用知识教学调节（如讲解、提问等）。

总之，做好一名合格的瑜伽老师，从初期资浅到资深需要一个不断学习和实际经验积累的过程，课堂总结结果十分重要；如今，“综合智慧型”的瑜伽老师广受学员们的欢迎和爱戴，“综合智慧型”是理论智慧、实践智慧、情感智慧特点集于一身，又具有鲜明的个性特征一类的老师，其显著特征是拥有引导教育智慧。

瑜伽老师的情感智慧是指对自己情绪的把握和控制，对他人情绪的引导和驾驭，以及承受挫折、自我激励和进行人际交往的能力，它是关于如何做得更好的智慧，是瑜伽老师获取理论智慧、实施实践智慧、取得良好教育效果的动力和调节系统。

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